市三医院副院长、精神科主任医师谭常赞

排压方式多样 适合自己就好

在新冠肺炎疫情阻击战中，每个人都可能产生焦虑和恐惧情绪，一线的医护人员、防控人员面对高强度、高风险的工作，可能会出现各种心理问题，而很多家长因为担忧疫情中孩子学习被耽搁而造成焦虑，从而产生了一系列的身心反应。如何调整自己的心态，保持身心健康呢？记者为此采访了肇庆市第三人民医院副院长、精神科主任医师谭常赞。

谭常赞介绍，疫情初期，一线的医护人员、防控人员确实容易出现恐惧、焦虑、紧张不安，甚至失眠的情绪症状。随着疫情防控态势的好转，心理素质较好的人，可通过自行调节，缓解了这些症状。一些心理素质没有那么高的，会出现创伤后应激障碍。这种症状发生率是 10%至20%。

“建议这些人尽量寻找适合自己的排压方式，放松缓解压力。” 谭常赞提到，可以通过打电话、视频聊天等方式与亲戚朋友倾诉，可以在家里做些广播体操等运动，或者采取看电影、听音乐、相声、小品等文娱活动，还可以写日记把不良的情绪发泄出来，甚至可以在一个较为安静的地方唱歌、叫喊或者哭泣，总之要想办法把心中的不解、疑惑发泄出来，想到就要去做，要落实行动，不要留在心里。

有些爱钻牛角尖的人特别担心被感染，不仅自己惶惶不可终日，而且不厌其烦反复提醒身边亲人、朋友，不能控制自己的担心情绪，进而出现焦虑、强迫等症状。疫情下，家长在担心孩子学习成绩上也会出现类似的心理问题，会焦躁不安，会强迫孩子去学习。由此，可能会造成不同程度的家庭矛盾。

“面对如此重大的事件，作为普通人的我们，或多或少会出现这样那 样的心理问题，最好的解 决办法就是要接受并直面问题，从中找到合适的解决办法或者缓解形式。”谭常赞表示，要学会自我调节，不要太过在乎负面情绪，因为这些情绪可能大家都有，接受自己的不完美，尽量去寻找能够令自己开心的生活点，把那些不完美冲淡甚至挤压掉。

谭常赞提醒，疫情之下，常见的心理问题是失眠，如果连续两周且每周出现至少3次失眠，自我调节不了的，甚至产生抑郁情绪，整天闷闷不乐，不想跟人交往，严重者可能会出现轻生的念头，这个时候请尽快寻找专业的心理医生辅助治疗。

西江日报记者 吴威豪