肇庆市融媒体中心记者甘婉怡

从只能跑10公里，到半程马拉松、全程马拉松，再到50、100、168公里越野跑，稳惠婷用7年时间，从一名跑步小白成长为一名跑步达人，用双脚去书写着属于自己的马拉松传奇。

稳惠婷与马拉松的缘分始于2017年，由于一次工作调动，稳惠婷来到了新的城市生活，面对陌生的环境和缺乏朋友的困境，她选择了用跑步来解压。“我清晰地记得第一次跑步是2016年11月16日，那一次我用7分钟配速一口气跑了10公里，从此就与跑步建立了解不开的缘分，从开始只能跑10公里，到现在能跑168公里，每完成一场比赛都是我成长历程的见证，这几年来，跑步已经成为了我生活的一部分。”稳惠婷对记者说。

在七年的跑步生涯中，稳惠婷经历了无数挑战和困难，她曾因比赛受伤，右脚脚踝严重受损，用了一年半时间才彻底痊愈。面对伤痛和挫折，她也有过放弃的念头，但每当这时，她就会告诉自己：“再坚持一下，扛过去就是突破。”正是这份坚定的信念，让她在马拉松之路上越走越远。

作为一名上班族，稳惠婷认为在准备马拉松比赛时面临最大的挑战是时间的安排，她需要在忙碌的工作之余，挤出时间进行训练。为了不影响工作，她把训练时间放在了早上。每天清晨，当大多数人还在梦乡中时，稳惠婷已经开始了她的训练。“要完成一场马拉松，首先你要有一定的跑量，如果想跑个好成绩，还要有科学的训练，现在的训练节奏已经融进我的生活中，它让我的生活更有规律、更健康。”她早上4点40分起床，洗漱、穿衣后驱车前往体育场，热身15分钟后开始跑步，7点前结束训练，再去健身房进行力量训练和拉伸。这样的生活节奏，她坚持了数年，跑步不仅让她的生活更有规律、更健康，更在工作上为她带来了积极的影响。每天跑步时，她可以放空自己，释放压力，思考工作思路，变得更加自律和精力充沛。

作为一名肇庆人，稳惠婷对肇庆马拉松赛事有着特殊的情感。“家乡的比赛在时间允许的情况下我都会参加的，2018年肇马、今年3月份的肇庆半程马拉松和2024肇庆鼎湖山100越野赛我都有参加，肇庆的赛道、志愿者、补给和安全保障都给我留下了深刻的印象，尤其是肇庆的紫荆花道，让我仿佛置身于花海之中，感受到了前所未有的美丽与震撼。”谈起家乡的马拉松赛事，稳惠婷深有感触。

在马拉松的赛道上，稳惠婷也收获了深刻的人生感悟。她明白，每一场马拉松的完赛都不容易，需要付出比常人更多的时间、精力和金钱。在这个过程中，她可能会遭受质疑、不被理解，甚至想过放弃，但她始终坚守着内心的信念，知道自己在做什么，享受着跑步带来的快乐，这种坚韧不拔的精神，也让她在人生的道路上更加勇往直前。

作为一位经验丰富的马拉松爱好者，稳惠婷对于即将要参加马拉松比赛的跑友们提出了一些建议。她提醒大家要认真地对待比赛，领会无训练不参赛的重要性，在跑步过程中要时刻关注身体的情况，留意心率的变化，并选择合适的跑鞋和补给策略。

比赛当天建议在赛前2小时吃完早餐，可以选择香蕉、面包等容易消化、高碳的食物，避免油腻辛辣的食物，以免引起肠胃不适。在起跑阶段，不要过于兴奋冲得太快，要按照自己赛前计划的配速起跑，由慢到快，保持自己的节奏，在跑步过程中，要定时补水或者能量胶、电解质。能量胶建议赛前15-20分钟开始食用，之后每隔45-60分钟补充一条，途中可以少量多次进行补水，每隔30-60分钟补一次运动饮料。