鼎湖中学：心理引导重树考生信心

鼎湖中学的高三学子进行高考前的“热身试”。 西江日报记者 夏紫怡 摄

线上课堂、高考延期……今年的高考，对考生来说注定特殊且不易。虽然被一场突如其来的疫情扰乱了原本计划，但无论从线上学习还是线下复课，三模考试还是“热身试”，肇庆鼎湖中学500多名高三学生坚持到底，奋力一战。学校备考教学组也依学情灵活改变复习计划，与考生一同迎难而上。

6月26日上午，距离高考还剩下10天。此时，学校高三学生正在进行考前“热身赛”。这次考试的目的，主要为了让学生熟悉答题模式，掌握答题时间，并做到规范答题。

鼎湖中学高三级执行主任黎宇星介绍，今年高考要面对的最大变化，便是复习计划的调整。“线上复课后，我们老师每天依据学生线上学习的反馈，对教学复习的深度、进度进行及时调整。比如线上学习时期，主要以判断题、填空题、片段式训练为主。”客观题的反馈较为迅速与直接，这在黎宇星看来，有利于高三老师及时掌握学生的实际学情。

按照以往经验，高考第一轮复习需在春节前完成，但考虑到学生线上学习的情况，学校主动将第一轮基础复习延长至3月。4月27日，随着高三返校复课的铃声响起，该校高三备课组的老师们也闻令而动，采用第二轮与第三轮复习交叉重叠的形式，让学生尽快从线上学习的状态转变到线下复习的备战状态。

“疫情期间，学生线上学习有所松懈，有的学生甚至放弃偏科的科目，心理压力也变大了。”黎宇星表示，通过多次的心理问卷调查，学校发现高三学生主要存在缺自信、缺方向、缺个人计划等问题。为了让学生重新树立信心，积极备考应考，学校每周定期开展班会课，以应试心理、情景心理引导为主，消除学生焦虑、孤僻、畏难的情绪。“我们还要求学生制定学习计划，如日计划和周计划等，有目标有动力地去打卡学习任务。”

现在，鼎湖中学高三课程已处于“半停课”状态，老师走下讲台，将时间留给学生，只要学生有疑问，随时作出解答。此外，对于疫情防控措施方面，黎宇星介绍，目前学校已制定了应急预案，并开设了4间备用考室，一旦出现紧急情况，将按照相关卫生防控指引做好应急处理。

西江日报记者 夏紫怡

舒缓压力“赢”在好心情

近日，记者就高考前学生心理状况、疏导方法等问题，采访了国家二级心理咨询师、市社会工作协会心理专业委员会主任罗火珍。

“考生担忧学习跟不上，自信心不足，给自己过多压力，更容易出现应激障碍，造成焦虑、精神紧张、记忆力下降、注意力不集中、失眠、睡眠质量不佳、脾气暴躁，严重时还会抑郁。”罗火珍建议，学校应加强与家长沟通，密切关注学生的思想和行为状态是否出现异常。她说：“可安排心理老师进行心理检测排查。如学生出现严重的心理情况，应及时转介到专业的心理医疗机构进行治疗。”

罗火珍说，家长不要“越俎代庖”，应将学习的主动权交给孩子，自己则做好后勤保障，做到共情、同理、陪伴，鼓励孩子进行适当的运动和社交，而不是一味过分强调高考的重要性。

考生个人也要规律作息，选择适合自己的运动，学会腹腔式呼吸、渐进式放松等技巧放松，将心里的苦闷、担忧向信任的人倾诉，以获取鼓励和支持。万一察觉自己的脾气难以控制，脑海里不断有强迫性想法时，就要及时向家长、老师求助。

西江日报记者 高静

均衡营养为高考“加分”

目前，高三学子正面临高强度的复习、冲刺阶段的精神压力、夏季高温以及应战“情绪病”。为了不让这些因素影响考生的正常发挥，肇庆市第一人民医院营养科主任医师苏巴丽教你用食物助力高考。

苏巴丽建议，高考生的营养补充原则为“均衡营养最重要，切忌大增大补”。主食粗粮的摄入必不可少，可保证大脑血糖的供应；要食用瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物，以补充充足的优质蛋白质；每天食用两种新鲜水果、蔬菜，在摄取丰富维生素、矿物质的同时，促进胃肠蠕动，防止便秘；适当吃些核桃、瓜子仁、松子仁、花生米等富含不饱和脂肪酸的食物，帮助大脑提高记忆力。

苏巴丽特别提醒广大考生家长，不要让孩子大增大补，改变饮食习惯，因为这反而容易引起孩子食欲下降、肠胃不适。

另外，精神焦虑、紧张，甚至失眠的考生，可补充富含色氨酸的食物，如香蕉、百合、莲子等。“在准备宵夜时，给孩子加一些牛奶、鸡蛋等食物，在补充营养的同时，还有安神助眠的作用。”苏巴丽说。

西江日报记者 潘粤华