今天是国庆假期最后一天，大家玩也玩够了，吃喝也算满足了，特别在睡眠方面，不少人也黑白颠倒。但是，大家始终躲不过要上班这个事实。明天，长假结束，上班族即要返回工作岗位。此前玩得身心疲倦，喝得昏天暗地，如何调整好心态，恢复正常工作生活呢？就此，记者采访了端州区华佗医院治未病科主任陈小云，请她支招。

“从历年的长假来看，我总结了五大常见‘症状’，并找出了应对办法。”陈小云对记者说，这五大“症状”分别是睡眠障碍、代谢综合症、节日情感失调综合症、上班恐惧症和旅游后遗症，只要有针对性应对，问题就能轻松解决。

文/西江日报记者 杨永新

上班恐惧症

表现

■不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力；

■出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有此前上班时的朝气。

调节方法

◆尽快恢复到节假日前的作息时间；

◆睡前喝上一杯牛奶助眠。

代谢综合症

表现

■暴饮暴食之后产生消化不良、腹胀、腹泻或便秘；

■节日饮酒过度还可能出现酒后关节疼痛等痛风症状。

调节方法

◆减少吃饭次数和零食数量，每天两到三餐，不吃或少吃零食（水果除外）；

◆多喝水，少喝或不喝饮料；

◆每天可以煲些小米粥喝；

◆在近一个月时间里做到少喝酒甚至不喝酒。

节日情感失调综合症

表现

■平时习惯了快节奏的工作和生活，突然停下来无所事事，易导致心理失衡，机体的新陈代谢和生理功能就会处于抑制和降低状态。

调节方法

◆对于这种心理失调症，关键在于积极的自我调适和自我暗示；

◆工作时要尽量调整状态，认真投入和专注工作；休息时也要给心灵放个 假，学会休闲、娱乐；

◆多吃富含维生素C的水果，可以帮助 缓解症状。

睡眠障碍

表现

■入睡困难、早醒。伴有精神疲劳、头昏眼花；

■头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现；

■反复出现早醒，同时伴有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊等症状。

调节方法

◆早睡早起，保证足够的睡眠时间；

◆调整心理，尽快收心。试着缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时上班紧张的运作模式；

◆做适量运动，比如慢跑、散步等。

旅游后遗症

表现

■旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡；

■人体的免疫力降低；

■有些人会出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

调节方法

◆出行归来后，首先要充分休息，恢复体力；

◆多喝水，多吃水果；

◆保证起居有规律，注意劳逸结合，保持 充足的睡眠时间。