记者 严炯明

随着秋季气温降低，昼夜温差进一步拉大，而此时部分年轻人仍喜欢穿短裙短裤，露出膝盖。如何正确保护自己膝盖，记者日前采访肇庆市第二人民医院骨外科副主任医师郑金财，了解膝关节保护指南，助力大家畅享秋日，科学护膝。

随着气温下降，许多人会感到膝关节僵硬、疼痛加重。首先，膝盖作为连接下肢的关键部位，皮肤较薄、脂肪含量少，保暖能力本就较弱，再加上天气转冷，膝关节周围的血管容易收缩，导致局部血液循环变慢，气血运行不畅。其次，寒冷环境中肌肉弹性下降，对关节的保护能力降低。郑金财表示，此时，若不注意穿衣防护，寒邪便会趁机侵入膝关节，引发疼痛、僵硬、活动不便等不适。

郑金财提醒，天气转冷后不要再追求“风度”而忽视“温度”，尤其是在外出时，建议穿上长裤或佩戴专门的护膝，避免膝关节直接暴露在冷空气中。

秋冬季运动前需要做好热身运动。郑金财建议进行5-10分钟的暖身活动，如慢走、高抬腿等，增加关节滑液分泌，提高肌肉弹性。同时，遵循“循序渐进”原则，避免突然增加运动强度。建议每行走45到60分钟休息5到10分钟。

股四头肌是膝关节的“天然护膝”，可通过直腿抬高、靠墙静蹲等动作进行锻炼。具体方法：后背靠墙，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持20到30秒。

同时，市民需要科学控制体重。因为，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力在走路时会增加3公斤，跑步时会增加10公斤。郑金财说，市民适当服用维生素A、维生素C、维生素E、氨基葡萄糖及补充维生素B等对膝关节保护有一定的预防作用。

市民一旦出现膝关节疼痛，应适当减少活动量，避免加重症状。若休息后疼痛仍不缓解，或有关节肿胀、活动受限等情况，建议及时就医。