作者：肇庆市融媒体中心记者 陈松连

一年一度高考即将来临，高考是人生中的一次大考，考生们十分重视，有考生会因此产生考前焦虑，出现紧张、害怕、不安等心理症状，甚至有些考生会失眠。针对如何缓解考前焦虑情绪，记者近日采访了肇庆市第三人民医院医学心理科、睡眠医学中心主任梁其生。

“大部分考生都会产生考前焦虑情绪，这是很正常的，其实在考前有适当的焦虑，有助于考生更好地迎接高考。”梁其生告诉记者，但对于一些本身就容易出现情绪焦虑的学生来说，过度的考前焦虑，则会使其注意力难以集中，有可能导致其在考场失常发挥。

梁其生介绍说，考生焦虑情绪的出现，可能与学校氛围、家长期望值过高以及考生自身的敏感个性有关。最近，他就接诊过一名高考生，由于父母带其出去外面吃了一顿饭，该名考生情绪大变，大声责骂父母，认为父母带其到外面吃饭浪费了他的复习时间。“该名考生本身就是一个爱追求完美的人，他想在高考前一分钟也不要浪费，想将全部时间都用来复习，其实这并不可取。”

梁其生建议道，其实越到考前，考生越要懂得做“减法”，不要做“加法”。他不建议考生牺牲睡眠时间用于学习，因为保持充足的睡眠很重要。

此外，梁其生还建议，情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段，考生可以把紧张、焦虑讲给身边亲人或朋友听，以此缓解自身焦虑情绪，让内心得到调整。考生的家人、朋友等要理解考生，帮助考生转移注意力，一起减压。另外，考生还可对自己进行积极的心理暗示，如告诉自己“我一定可以成功的！我一定能考好！”给自己树立信心。可以利用运动减压法改善焦虑症状。“可多听些放松的音乐，并保证充足的睡眠，这些都可以缓解考前焦虑情绪。”