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运动时间有讲究,选对时间运动更健康
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肇庆市融媒体中心记者 杨丽娟

有不少人疑惑,每天早上坚持跑步,减肥效果却鲜有变化,到底是怎么回事?怎样科学运动?需要注意哪些事项?记者就此采访端州区人民医院内分泌科主治医师吴琦。

吴琦分析道,跑步是一种非常有效的减肥办法,跑步可以大量消耗人体的脂肪。为什么有些人晨跑却没有收到减肥的效果呢?她介绍,主要有以下因素,如未控制饮食、运动时间和运动量不够、运动方式不正确、内分泌紊乱等。

吴琦进一步阐述道,如果想通过运动达到减肥效果的话,在晨练前进食过多食物,吃完饭后休息,或者晚上进食后直接入睡等情况会导致体内食物过多,从而导致晨练时达不到减体重的效果。她建议,在晨练前要注意进食量,尽量避免进食过多,以及避免吃完饭后直接入睡;其次,在运动时间和运动量方面,她建议运动时间要超过半小时,运动时间安排在午饭后一小时到晚上九点前为宜。“如果每天运动锻炼的时间过短,或者每天运动锻炼的强度不够,都不能很好地消耗体内的脂肪和热量,达不到减肥的效果。”

值得一提的是,内分泌紊乱可能会影响新陈代谢、能量平衡和脂肪代谢等方面,导致体重无法减少。因此,患者平时可以通过控制饮食保持能量平衡,确保消耗的热量大于摄入的热量,从而达到减重的效果。

哪些人不适合早上运动?吴琦表示,每天上午6点~9点是心脑血管疾病发作的“早高峰”,因为早上人体相对缺水,血液比较黏稠,易形成血栓。同时,上午的血压在一天当中最高,容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂,导致急性心脑血管事件发生。因此,她提醒,患有糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病的人群不适宜在早上运动。

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