肇庆市融媒体中心记者 黄有剑

睡眠障碍已成为影响全球人类健康的一个突出问题。3月21日是世界睡眠日，我国的主题是“健康睡眠，人人共享”。3月19日，肇庆市第一人民医院举办“世界睡眠日”义诊活动，为全民睡眠健康加油助力，记者前往义诊活动现场进行了采访。

当天上午，走进市一医院门诊楼一楼大堂，记者看到义诊活动现场吸引了众多市民咨询体验。“建议您在晚上不要喝茶，改为早上喝茶。每天坚持散步，多晒晒太阳，保持适当运动，有助于改善睡眠。”在义诊摊位前，该院呼吸与危重症医学科主治医师黎莹对一位前来咨询的大爷“支招”如何拥有好睡眠。

“近年来，我们在接诊中发现存在失眠或其他睡眠问题的患者越来越多，而且各个年龄阶段都有。”黎莹告诉记者，睡眠是人与生俱来的生理功能，良好的睡眠是保障身心健康的重要指标之一。

“保证睡眠质量可降低发生认知障碍的风险，有望延缓认知功能下降和预防痴呆。”她表示，睡眠是人体健康的基石，人一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好的睡眠是健康的源泉。有统计数据显示，2021年有超过3亿中国人存在睡眠障碍。“为唤起广大市民对睡眠重要性的认识，我们医院专门举办了这次义诊活动，向广大市民普及有关睡眠呼吸障碍的医学知识，为全民睡眠健康加油助力。”

如何拥有一个良好的睡眠？黎莹支招道，首先要维持规律的睡眠时间和睡眠习惯，建立良好的生物钟；其次是保持良好的行为习惯和饮食习惯，睡前2小时不要剧烈运动，睡前1小时内避免接触手机、电脑等发光的电子设备，限制摄入咖啡、茶、可乐、巧克力等含咖啡因的饮料或食物；营造舒适的睡眠环境，确保卧室远离光线和噪音。