“阳康”后的锻炼，要循序渐进，有利于恢复身体健康。

西江日报记者 杨永新 通讯员 陈思宇

市民小明最近“阳康”，很想进行健身运动，但听到社会上各种传言，如“打羽毛球时致死”“跑步过程中晕倒”等，到底哪种方式适合“阳康”后锻炼身体，让他一筹莫展，只好去肇庆市第一人民医院康复医学科咨询。

肇庆市第一人民医院康复医学科副主任康复治疗师陈安回答了小明的疑问，称这也是众多“阳康”人关心的问题。“以五个阶段进行锻炼，三至五天为一个阶段，可有利恢复身体健康。”陈安说。

第一阶段，建议居家进行轻度运动。“刚阳过的市民，不要进行激烈运动，要循序渐进。”陈安说，如做健美操、广播操、打太极拳等热身运动，老人也可以进行呼吸练习、咳嗽训练，有助于排痰。

第二阶段，进行低强度运动。如在小区内散步，慢骑等，每次运动时间不超过15分钟。由于身处室外，要做好保暖措施，不要着凉。

第三阶段，适当提高运动强度。如快走、慢跑等有氧运动，或举哑铃、拉弹力带等无氧抗阻训练，时间控制在30分钟以内。从而逐渐恢复心肺功能和体力。

第四阶段，增加多类型的运动方式。如跳舞、游泳等中等强度的锻炼。“通过前面三个阶段的锻炼，一般人的身体机能已慢慢得到了恢复，可以进一步提高运动强度。”陈安说道。

第五个阶段，可以回到以前正常的运动方式。如打球、跑步、骑行等，“如果通过前面四个阶段的锻炼，都没有出现不良反应，说明身体得到了良好的恢复，可回归正常生活。”

陈安说，通过以上系统的锻炼，可增强免疫力，降低再次感染的风险。同时强调，如果在运动过程中，出现胸痛、心悸、呼吸困难、心跳加速等不适，要立即停止，进行休息或看医生。

此外，陈安还建议在饮食方面进行适度调整，前期以清淡饮食为主，吃一些容易消化的食物，增加蛋白质，如鱼、虾、瘦肉等。也要吃一些粗粮，如土豆、玉米、番薯等，增强能量和补充维生素。