西江日报记者 夏紫怡通讯员 陆莉诗 疫情反复，每个人都会有一些情绪上的变化，对此，记者采访了肇庆市第一人民医院神经心理亚专科医生伍志焕，其针对不同人群，给予了个性化的心理调节建议。

学生：多倾诉多运动

找到一种支持。很多时候，人们喜欢将自己的哀愁放在心里，不愿意去表达，长久而言，心理负能量就会增加。此时，要做的就是通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友联系，如实的说出自身焦虑，让他们给一些建议，获得支持。

还可以学会一种放松训练，如坚持一项体育运动。体育锻炼对我们的身体有极大影响，运动时大脑可以释放让我们“感觉良好”的化学物质——内啡肽，能够帮助减轻疼痛、调节情绪和产生欣快感，在运动中减少精神紧张，增加愉悦心理。

防疫人员：运用正念放松法

在面对疫情期间，物资短缺、误解、体力耗竭等现实环境，会出现很多应激反应。不妨学习自我调适基本技能。如正确认识情绪正常化；通过正规途径主动获得新型冠状病毒的相关信息，避免信息过载，不传谣、不信谣。通过正规途径学习正念放松法，通过有意识地调节副交感神经系统，达到放松的目的，做到劳逸结合。

如出现失眠、情绪低落、焦虑时，可寻求专业的心理危机干预或心理健康服务，可拨打心理援助热线或进行线上心理服务，持续时间超过两周或影响工作时，需主动寻求精神、心理科医生帮助。

老人：“定、静、松、伴”结合

“定”，即稳定。接纳生活习惯的改变：减少出门，告诉自己，大多数人都在经历这个特殊时期，这是正常的也是暂时的。坚持下去，一定会好的。学会调节情绪。疫情发生后，老年人更容易感到脆弱孤独，产生焦虑、恐惧、紧张、愤怒和孤立无援等消极情绪。老年人可以通过网上视频与亲友进行情感沟通，减少孤独感，并试着向社工及社区志愿者倾诉，或通过放松训练等方式排解。

“静”，即安静。调慢节奏，一壶暖茶、一首老歌、一本闲书，让自己的心静下来，真正感受当下的生活。恢复平静。当大家因为紧张引起心慌、心跳加快和胸闷时，可以通过腹式呼吸让自己恢复平静。

“松”，即放松。控制信息摄入量，信息量越多越杂乱，越容易引起焦虑不安和恐惧情绪。

适当关闭手机和电视，把注意力转移到让自己感到轻松愉悦的事情上，挖掘生活的趣味。

“伴”，即家人的陪伴是老年人调整心态的保障。家人陪伴的同时也要耐心倾听老人内心的想法，对于已经产生焦虑和恐惧情绪的老人要多安抚，消除老人心理上的恐惧。