西江日报讯（记者 潘粤华）腰部没有赘肉，看起来却像有“小肚子”；站立不久，就会腰酸背痛；平时没健身，臀部却后凸……如果有这些情况出现，那就有可能患上了骨盆前倾。什么是骨盆前倾？它对身体有何影响？该如何矫正？就这些问题，记者采访了端州区华佗医院康复推拿科主任、副主任中医师杨兴杜。

杨兴杜介绍，骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，其最明显的症状就是臀部后凸，即腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹依然前凸。

怎么判断是否患有骨盆前倾？杨兴杜推荐了一个方法：“放松自然地靠墙站立，脚后跟、上背部和后脑勺贴在墙上。然后用手握紧拳头，伸到自己腰椎和墙壁的缝隙中。如果拳头可以伸进去，那么就是骨盆前倾很明显了。这也可以躺在硬板床上来检查。”

骨盆长时间前倾，不但影响体态美观，严重时还会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛，甚至影响其它骨骼肌肉健康。杨兴杜说：“骨盆变形会引起内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，还会为股关节带来负担导致关节出现畸变，引起肌肉衰退、便秘、痛经、经期不适、慢性疲劳、体寒等等。”

穿高跟鞋是引发女性骨盆前倾的最大原因之一。“穿高跟鞋会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。少穿高跟鞋可以减少骨盆前倾的发生。”杨兴杜建议，可以通过做平板支撑、仰卧抬腿、臀桥等运动来矫正骨盆前倾。“做这些运动要注意动作标准规范。如做平板支撑时，胳膊肘与地面呈90°，尽量不要超过自己的体宽，不要仰头，让脊椎保持全平状态，全程用力收腹，一定要夹紧臀部，因为这样才能让你的骨盆后倾，让腰椎和臀部保持在一条直线上。每组可做30-60秒，每次6-8组。”