节假日在景区游玩的市民。杨乐祺摄

中秋、国庆8天长假已经结束，但不少人节后都会出现不同程度的节后综合症。节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理的表现，例如在节后的几天里感觉超乎正常的疲倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至出现不明原因的恶心呕吐、神经衰弱等症状。为了帮助大家避免出现这种情况，10月8日，记者咨询了肇庆市社工协会心理专业委员会主任、国家二级心理咨询师罗火珍，给予大家一些饮食、休息等方面的建议。

调整作息 早睡早起

相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜打麻将或上网，有人奔波旅途，生物钟被打乱，节后很难快速适应，形成了晚上睡不着，白天睡不醒的状态。

罗火珍建议，首先是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，可以洗个热水澡、喝杯温牛奶、听点轻音乐等有助于睡眠。

合理调整膳食，多吃蔬菜

合理调整膳食，罗火珍建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，“尤其是富含B族维生素和矿物质得深颜色蔬菜。”

同时，她还强调：“大家节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的，因为如果吃得过去清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。所以每天三餐要大家做到素与荤的均衡搭配，才能更健康。

适度运动 缓解压力

廖小姐通过练习瑜伽来放松身心，缓解节后综合症。杨乐祺摄

节后提不起精神，稍微走两步就感觉身心疲惫、没有胃口等，有预防节后综合症经验的职场白领廖小姐表示，节后适度的、轻松的运动可以帮助自己恢复元气，可以进行一些有氧运动，例如慢跑、瑜伽、游泳等，让自己出身汗，血液循环得更通畅。

“运动有助于使胃口调整到正常状态，”罗火珍告诉记者，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

制定好工作计划，节后工作强度不宜过大

一些上班族节假日后回归岗位，出现了不同程度的焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理，工作起来也没有效率。

就此罗火珍也建议，最好将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏。而且她也强调，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，应循序渐进，先完成最重要、急迫的工作。

“如果身边有消极怠工的同事或者朋友，也尽量远离，避免‘传染’负能量。”罗火珍说道。

记者 杨乐祺