在市体育中心的散步、健走、夜跑的市民们。

9月29日，是国际大众健身体育协会（TAFISA）发起的世界步行日。日前，记者走访牌坊绿道、市体育中心等地得知，在我们空气清新、景色宜人的肇庆市，散步与健走已成为不少市民的日常运动与休闲消遣方式，甚至市外游客也被吸引前来。“全民步行”即将成为肇庆特色。

“牌坊广场又大气又多绿植，很适合散步。”市民赵女士表示，环境优美的牌坊广场是她上下班回家的必经之路，就在前两年，她放弃了开车上下班，将每天的通勤方式换作步行，随着时间的流逝，赵女士多年的的肩颈酸痛也有所改善。

从广州远道而来的游客陈姨表示，散步已经成为她和朋友们的休闲娱乐方式，每天步行林荫绿道，精神畅快爽朗，“听说肇庆的星湖赛西湖，绿道也很美，所以我们就来散步游玩了。”陈姨与朋友们笑着说。

傍晚，记者走访市体育中心看到，许多市民在跑道上散步、健走与慢跑，无论男女老少，脸上都洋溢着积极与活力。

市民梁先生正与妻子儿子一同健走，梁先生表示，健走已经成为一家人的主要运动方式，由于长期坚持，全家人都拥有着健康的体魄与良好的精神面貌。

诚然，步行有益于心脑健康，也能让广大学生党、上班族远离因久坐而导致的慢性疾病，而科学的走路方式大家又是否了解呢？

“完美走姿”五部曲：第一步：站直。第二步：收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。第三步：抬起下巴，眼睛平视前方，脖子要“正”。第四步：落脚方式是从脚跟到脚尖。第五步：如果是走平路，记得收缩小腹，让腹部肌肉承担更多力量。同时，步行也并非越久越好，若是以运动锻炼为目的的快走，则建议每次保持在40-60分钟之内，最好的状态是微微出汗，心率维持在每分钟12--140次。

文/图 见习记者 宋婧菲