西江日报记者 杨永新 通讯员 陈思宇

“天气有点冷了。”11月7日早上，今年70岁的端州居民吴伯，将出门到公园晨运时，特地备多了一件外套。这天是立冬，是我国二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始。

进入冬季后，老人在健康方面应该注意什么？晨运后，吴伯来到肇庆市第一人民医院中医科，咨询了该科副主任欧国飞。

“进入冬季后，老年人的保健养生要以顾护阳气、保暖防寒为原则。”欧国飞告诉吴伯，在起居饮食方面，最好做到以下几点：

穿着方面，立冬之后，气温寒冷，老年人感受寒邪后容易感冒，继而诱发呼吸系统疾病加重，血管遇寒收缩容易诱发心脑血管意外，因此必须及时添加衣物，防寒保暖，外出穿戴严实，最好带帽子、口罩、手套，避免风寒入侵。

起居方面，最好做到早睡晚起，保持充足的睡眠，避免早晚气温最低的时候外出，运动锻炼最好选择日出后的时间。运动锻炼不能过于剧烈或者过度运动，避免大汗淋漓，以身体微热或者微汗为度，可以选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等。

饮食上，要多食用具有温补滋养功效的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉，鸡蛋、虾、海参等，同时要食用适量的新鲜蔬菜，如大白菜、萝卜、西蓝花、生菜等，做到素荤搭配，营养均衡。此外可以适当食用坚果类食物，如核桃、杏仁、白果等。尽量不吃冷食、冷饮、冷水果，不要随便饮用凉茶、菊花茶，避免寒邪内生。

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。空闲时间多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

“欧主任给我是满满的干货！非常感谢。我不但自己受用，也将传递给亲人和朋友，还有同龄人的微信群，向更多老年人传达这些健康信息。”吴伯谢过欧国飞，满心高兴地回家了。