西江日报记者 夏紫怡

社区居民正在进行“五禽微运动”。受访者供图

近日，一套“五禽微运动”正在肇庆城区各个社区热传，不少居民已将该套运动化作日常锻炼，无论是在家里或在外面，都能随时随地动一动。如此简单方便的锻炼方式，也被称之为“60秒微运动“，是近年来市疾控中心在推进全民健康生活、构建健康社区中，大力推广宣传的运动方式之一。

据了解，“五禽微运动”是模仿“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作，编创而成的一套微运动。有“坐井观天”“天鹅戏水”“疯狂招财猫”“连环转熊腰”“金鸡摆腿”等5个微动作。

据市疾控中心相关负责人介绍，“五禽微运动”是一套适合在办公室、家庭内锻炼的预防保健操，简单易学，每个动作60秒左右，所以又叫“60秒微运动”。该套动作可以整套锻炼，也可以分开锻炼，一般5分钟左右就可“从头练到脚”，实现“微运动，大健康”。

“五禽微运动”除了操作简单外，还对缓解颈、肩等关节的疼痛、改善关节活动度、提升肌肉耐力和协调性、提高平衡能力、预防摔倒等方面都具有良好的健康效果。

近日，在端州区城西街道正西社区，居民在中国体育科学学会运动处方师方艺娟的指导下参与练习。有居民说“五禽微运动”简单易学，对身体各个部位都有良好的保健效果。“做完之后肩颈基本放松了。动作编排得挺好，从头到脚大的关节、大的肌群都能锻炼到，所以我认为它是有效果的。”居民说道。

方艺娟介绍，这项运动，对平衡能力、预防跌倒是很有效果的，每一个年龄段的市民都适合做，所以它是全人群的运动。

记者了解到，市疾控中心健康生活方式指导员会用21天的时间，带教居民开展五禽微运动，培养运动惯性，随后再从居民中推选微运动指导员，继续推广五禽微运动。

下一步，我市将继续以推进“全民健康生活方式行动”为契机，提高健康知识知晓度，培养社区健康生活方式指导员，形成居民自觉运动，养成运动习惯，与家人、邻居、朋友分享运动的益处，带动更多的人参与运动，进行科学健身，享受运动带来的益处。